7 pozycji

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 13/15/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 15/15/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/225 5. Prostowanie tułowia na piłce [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] w momencie, kiedy tylko same stopy będą opierać się na piłce, robisz pompkę, podnosisz się, a następnie turlasz ją pod siebie (proste nogi). Wyturlanie-pompka, spacer do pozycji wyjściowej = 1 powt. 15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x (przytrzymujesz za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) [...]

[...] że powinnam to 'przejść' i ryzykować że zasłabnę i spadnę na łeb?? W tej sytuacji wolę się podniesć na chwilę i odeczekać. Co innego kiedy czuję to samo w bezpieczniejszej pozycji, np. w skłonie w przód stojąc - wtedy teoretycznie mogę sobie tak stać do oporu, nawet jak się mi się zakręci w głowie czy coś, bo nie ma ryzyka, że w razie [...]

[...] góre) x10 4. lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5. brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6. brzuszki z nogami w pozycji zaby x20 Dzien3 i 4 te same ćwiczenia 30sek przerwy miedzy ćwiczeniami 1. wznosy bioder x15 2. podnoszeniue zgietych nóg na siebie x25 3. x15 4. x25 5. x25 6. x20 [...]

[...] METODA „POWTÓRZEŃ 3 FAZOWYCH” - polega na wykonywaniu serii danego ćwiczenia w trzech fazach: FAZA I wykonujemy ruchy (1/3 liczby powtórzeń w serii) od pozycji wyjściowej do połowy zakresu FAZA II ruchy tylko od połowy zakresu, do pozycji końcowej (1/3 liczby powtórzeń w serii) FAZA III ruchy z pełnym zakresem od pozycji [...]

[...] w giry 1b. RDL na łamanej sztandze. Może być? bo mi łatwiej chwyt utrzymać 2a. Wiosło sztanga podchywt bolesne bardzo, ale po poprzedniej superserii nie mogłam za bardzo pozycji na ugiętych nogach utrzymać :-D 2b. wyciskanie sztangielek skos góra ok, ale 12kg nie chciało się podnieść 3a. uginanie przedramion z supinacją ok, po pierwszej [...]

[...] km/h 1. sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 5 serii/10 powtórzeń 20/25/30/35/ 7 powtórzeń 35 2. opuszczanie sie na drazku do podciagania *wchodzisz na stołek do pozycji podciagnietej lub podskakujesz i starasz sie kontrolowanie opuścic jak najdluzej tzymajac napiete plecy) 3x3 - przy tym ćwiczeniu chłopcy mieli ze mnie polewkę. [...]

[...] poza mate i walka była wznawiana w stójce - bardziej hmm.... zapaśnicze zasady bym powiedział). Gdybym ja miał zadecydować, to bym je po prostu przeniósł w kilku w takiej pozycji na środek. Kogoś w elicie tak przenosili jak się poskręcali jak faworki gdzieś na brzegu ps. zastrzele was za tego Kościelniaka Tak jak podejrzewałem - Dudu wpadł na [...]

Trening z dzisiejszego poranka (kilka minut po 4 zacząłem, skończyłem po 5) ROZGRZEWKA Przysiady ze stopami złączonymi 1x5 Przysiady na jednej nodze - zmiana nóg w dolnej pozycji - powstanie drugą nogą 1x2 CZĘŚĆ GŁÓWNA Super seria 8 serii po: Pistolety 10 9 9 8 8 8 7 7 Wspięcia na palce obunóż 30 40 45 50 55 40 40 40 BRZUCH Super seria 5 serii [...]

[...] jak był zamknięty – tak zamknięty pozostał Dlaczego ..? Odp – bo to mój temat Ale już się w sumie zdążyłem przyzwyczaić Powstało kilka nowych pozycji: typu, „jaki jest wasz ulubiony zawodnik /kategoria wagowa „ (nic do tych tematów nie mam – żeby nie było!) – w sytuacji, gdy [...]

[...] spory problem bo następne hantelki to 53kg i więcej już nie ma, więc za niedługo będzie brakować mi ciężarów mimo że ciężar duży, zero problemów z zarzuceniem hantelek do pozycji startowej   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5 ; 12,5kg x 5/5/4 dość dobre czucie najszerszego   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: [...]

[...] mi sie troche lzszejszy. Przynajmniej wiem ile wazyl. 8 - #-P a myslalam, ze nie ma nic gorszego niz wypady #-P W ostatniej serii nogi uginaly sie same, ale wracac do pozycji wyjsciowej nie chcialy %-) Jak zwykle klelam pod nosem, a przy ostatnim powtorzeniu byla juz dosc glosna k.rwa po czym rzucilam hantlami na ziemie... az sie koksy [...]

[...] 40kgx10 Wyciskanie francuzkie lezac: -30kgx10 30kgx12 30kgx12 30kgx12 Modlitewnik sztanga prosta: -20kgx12(4serie) Wyciag gorny prostym drazkiem: -25kgx12(4serie) Pompki w pozycji odwróconej: -15(3serie) Uginanie ramion w opadzie: -16kgx12(3serie) Cwiczylem mi sie super za***iscie pompa byla tak wielka ze myslalem ze mi rozsadzi lapy Barki [...]

[...] (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i [...]

[...] z samym gryfem. W ramach ćwiczenia postawy na ostatnim treningu zamieniłam to ćwiczenie na przysiad z obciążeniem nad głową. Przy 7 kg było ciężko z utrzymaniem odpowiedniej pozycji. Czułam, że kolana zaczynają uciekać do środka chociaż starałam się je na zewnątrz kierować, przy mniejszym obciążeniu było ok. Tak się zastanawiam jaką wersję tego [...]

[...] turlasz ją pod siebie (nogi ugięte lub proste, jak dajesz radę). Następnie trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek - nie było, bo były skargi, że za bardzo piłką hałasuję %-) 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. [...]

[...] japońskiego" 4. Siad ugięty. Ręce wyprostowane, uniesione w górę. Palce dłoni splecione, dłonie odwrócone do góry. Odrzut rąk w tył. 5. Siad skrzyżny. Ręce w pozycji "skrzydełek". Plecy wyprostowane. Wysuwanie głowy do przodu i cofanie jej 6. Siad klęczny. Plecy wyprostowane. Ręce w pozycji "skrzydełek" Opad [...]